Les massages dans le sport pour bien récupérer

Le massage réalisé par des professionnels

Les masseurs professionnels sont largement répandus pour aider à récupérer après le sport et plus généralement après un effort physique intense. Généralement, les clubs de haut niveau emploient des masseurs professionnels pour assurer la meilleure récupération possible à ses sportifs.

Ils utilisent différents types de massage qui vont mettre l'accent sur certaines techniques plus ou moins énergétiques selon le but du massage recherché. Mais le massage que vous recevrez dépendra davantage de la compétence et de l'expérience du professionnel, et du type de massage réalisé. On retrouve plusieurs techniques bien connues qui présentent des bienfaits bien différents tels que le pétrissage, la friction ou l’effleurage, autant de mouvements qui vont contribuer au bien-être du sportif.

Bien évidemment, ce type de massage n’est pas accessible pour tout le monde au vu des prix pratiqués dans le milieu. Ainsi, nous allons vous présenter d’autres possibilités pour accélérer votre récupération après une séance de sport.

L’électrostimulation pour accélérer la récupération

Grâce à son effet antalgique, les appareils délivrant des impulsions électriques tels que les électrostimulateurs peuvent se présenter comme d’excellente option pour optimiser la récupération du sportif après une séance d’entrainement. L’électrostimulation va contribuer à diminuer la douleur en massant les muscles en profondeur. Le drainage du muscle favorise la circulation sanguine, ce qui agit favorablement sur la récupération du sportif.

L’automassage pour une plus grande autonomie chez soi

Le massage manuel

Outre le massage avec les mains, il existe une large gamme d’équipements, tels que les balles et les rouleaux de massage, conçus pour aider le sportif à atteindre facilement des zones endolories. Ils se déclinent en de nombreuses formes qui permettent de cibler différentes parties du corps.

Les pistolets de massage

Depuis quelques années, les pistolets de massage inondent le marché et nombreux sont les sportifs qui s’en dotent. Les percussions et vibrations produites par les meilleurs pistolets de massage comparés dans cet article vont contribuer à masser les muscles en profondeur pour récupérer plus efficacement. Le constat est sans appel, le pistolet massant est aujourd’hui l’appareil d’automassage le plus vendu sur le marché.

L’efficacité des différents types de massage pour récupérer dans le sport

Les bienfaits du massage pour la récupération (et pas que)

Plusieurs études scientifiques ont démontré les nombreuses vertus du massage qu’il soit réalisé par des professionnels agréés ou non. Et pour cause, il a été constaté que le massage ciblé et adapté aux objectifs du sportif permet de réduire considérablement les douleurs post-exercice et à augmenter significativement la souplesse de ce dernier. Il a également été démontré que le massage réduit la perte de force et d’endurance en accélérant la récupération des différents groupes musculaires.

Quand faut-il se faire masser ?

Toutes les études ne sont pas unanimes sur le sujet et notamment sur le fait de se faire masser avant ou après le sport, mais certains professionnels affirment qu'il est préférable d’avoir recours au massage immédiatement après l'exercice plutôt que d'attendre un délai trop long.

D’autre part, le massage en amont d’un entrainement présente aussi des bienfaits pour préparer le muscle à l’effort physique. Ainsi, certains sportifs l’utilisent pour s’échauffer et monter les muscles en température.

L’automassage à l'aide de balles et de rouleaux, vraiment efficace ?

Les balles et les rouleaux de massage sont largement répandus de nos jours puisqu’ils sont un moyen facile d'obtenir un automassage directement chez soi. Malgré des publicités très élogieuses pour améliorer la récupération du sportif, les rouleaux de massage sont-ils vraiment efficaces ? Nous avons trouvé plusieurs essais et les résultats sont loin d’être concluants. En effet, les bienfaits sont bien moins nombreux qu’un massage pratiqué par un praticien professionnel. De plus, les bénéfices limités s’expliquent par le peu de variété proposé par ce type d’équipement. D’autre part, les gens utilisent généralement les balles et des rouleaux sans formation ou explication, et parfois dans des conditions inappropriées et même dangereuses.

Le pistolet de massage pour récupérer de manière optimale

Tout d’abord, les vibrations profondes délivrées par un pistolet de massage améliorent la circulation sanguine. L'oxygène et les nutriments circulent ainsi plus rapidement dans votre corps, ce qui réduit l'inflammation et la douleur dans vos muscles, ce qui les aide à se reconstruire et à se développer. La circulation sanguine accrue va alors, à son tour participer à l’évacuation des déchets et à la libération des toxines, améliorant ainsi le métabolisme et la santé des tissus. La percussion ciblée sur les muscles tendus et douloureux aide à soulager la douleur en relaxant les points de déclenchement, en allongeant les muscles et en dissipant l'acide lactique.

L’électrostimulation, une alternative pour la préparation et la récupération du sportif

Pour sa part, l'électrostimulation est une méthode aussi très efficace pour favoriser la récupération des muscles après une séance d'entraînement intense. En effet, l’impulsion électrique à faible intensité participe au drainage des muscles et à l’amélioration de la circulation sanguine. Aussi très utilisé à des fins de rééducation, l’électrostimulation présente aussi de nombreux avantages pour renforcer les muscles du corps. D’ailleurs de nombreux athlètes l'intègrent dans leur programme d'entraînement afin de renforcer leurs muscles ou pour optimiser la récupération musculaire après l’effort.